Saúde e Bem-Estar: Foco, Memória e Energia para o Ano Letivo

Coluna: Saúde & Bem Estar

Colunista: Bruno Forte, Personal Trainer.

Nesta matéria, reunimos práticas simples e eficazes para aumentar o foco, turbinar a memória e garantir energia antes das aulas. Tudo isso com dicas acessíveis para professoras e alunas que querem começar 2026 com mais equilíbrio e disposição!

Respiração Alternada: Clareza Mental em Minutos

A técnica de respiração alternada (Nadi Shodhana), vinda do yoga, é excelente para acalmar a mente e melhorar o foco. Veja como praticar:

1. Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta.

2. Feche a narina direita com o polegar e inspire pela esquerda.

3. Feche a narina esquerda com o anelar e expire pela direita.

4. Inspire pela narina direita, feche-a e expire pela esquerda.

5. Repita o ciclo por 3 a 5 minutos, mantendo o ritmo calmo.

Essa prática equilibra os hemisférios cerebrais e reduz a ansiedade, preparando o cérebro para absorver melhor o conteúdo.

Exercícios Simples para Memória Afiada

Estímulos diários ajudam a manter a mente ativa. Experimente:

- Associação de palavras: pense em uma palavra e associe-a a outras em sequência (ex: “livro → escola → professor…”).

- Memória visual: observe uma imagem por 30 segundos, depois tente descrevê-la nos mínimos detalhes.

- Troca de mãos: escove os dentes ou escreva com a mão não dominante — isso ativa novas conexões neurais.

- Jogos rápidos: palavras-cruzadas, sudoku e quebra-cabeças são ótimos para o raciocínio lógico.

Smoothie Energético Pré-Estudo Para Dar Energia.

Um bom smoothie pode ser o combustível ideal antes das aulas. Aqui vai uma receita funcional:

Smoothie de Banana, Aveia e Cacau

- 1 banana madura

- 1 colher (sopa) de aveia

- 1 colher (chá) de cacau em pó

- 1 colher (chá) de mel (opcional)

- 200 ml de leite vegetal ou desnatado

- Gelo a gosto

Bata tudo no liquidificador e consuma até 30 minutos antes de estudar. A banana fornece energia rápida, a aveia sustenta e o cacau estimula o sistema nervoso central com leveza.

"Essas práticas são ideais para incluir na rotina escolar e universitária. " Erica Marhashaky, editora.